Nếu tăng cơ bắp là mục tiêu trong wishlist 2012 của bạn thì…
 
Không khó nhưng cũng chẳng dễ! Có thể bạn sẽ phải ăn cả những đồ ăn bạn không thích, nhưng nếu muốn tăng cơ bắp, bạn sẽ phải cố gắng thôi:
 
- Đầu tiên phải ăn đủ protein hằng ngày. Nhu cầu protein thông thường là 2,5 g protein/kg cân nặng, ví dụ, với một bạn nam nặng 50 kg, nhu cầu protein hằng ngày của bạn ấy là 125 g. Con số này không dễ nhằn tẹo đâu, vì như thế bạn sẽ phải “măm” rất nhiều thịt, mỏi cả mồm. Haizzz!

Để có được cơ bắp giống anh chàng Lee Byung Hun yêu cầu bạn có một chế độ ăn và tập luyện đúng cách

 - Để đỡ bị ngán tận cổ và cũng là để bổ sung được cho cơ thể nhiều loại protein khác nhau, tụi mình nên ăn nhiều loại thịt, cá khác nhau, uống sữa và ăn các loại thực phẩm kiểu như các loại hạt. Đừng nghĩ đến việc bổ sung protein bằng các loại thuốc vì chúng không hề tốt bằng protein từ thực phẩm tự nhiên đâu!
 
- Tiếp theo, bạn cần chọn thực phẩm có chứa càng nhiều hoóc-môn testosterone càng tốt. Đây là loại hoóc-môn nam, giúp cơ thể phát triển cơ bắp và trông… đàn ông hơn, hehe. Trứng gà này, thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) và các loại chất béo có lợi đều giúp tăng loại hoóc-môn này.

 Cũng không thể bỏ qua các loại rau xanh. Đơn giản vì trong rau xanh, hoa quả có chứa rất nhiều loại vi chất mà chúng ta không thể có được từ những thực phẩm khác. Không cần ăn quá nhiều, nhưng hãy cố gắng ăn ít nhất 3 đến 5 loại rau xanh, hoa quả hằng ngày các cậu ạ!

Song Seung Hun cũng có bo-đì khiến nhiều teens mơ ước

Còn chuyện giảm chất béo thì sao???
 
Muốn giảm béo, tụi mình thường nghĩ ngay đến việc ăn ít đi. Vì khi bạn nhịn ăn, bạn sẽ giảm cân, đúng không? Nhưng lúc đó, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ chính các cơ bắp để duy trì các hoạt động của cơ thể. Vậy là cơ bắp sẽ chẳng còn nữa, phải làm sao đây?
 
Câu trả lời là bạn cần chất béo có lợi. Chất béo có lợi sẽ giúp hoóc-môn sản sinh ra nhanh hơn, đồng thời giúp dự trữ Vitamin D, E và K… những loại Vitamin giúp cơ thể bạn săn chắc.
 
Chất béo có lợi có nhiều trong các loại cá, quả bơ, và các quả hạt như: Hạt óc chó, hạt lạc,…Và để ngăn chặn việc dự trữ chất béo, bạn cần ăn đủ chất, không ăn quá nhiều và tuyệt đối không uống đồ uống có cồn.  

Muốn có cơ thể vạm vỡ như các chàng trai 2PM, hãy nói không với đồ uống có cồn!

 Đồ uống có cồn sẽ làm "đảo lộn" hoàn toàn những cố gắng của bạn, mọi công sức để tăng cơ bắp sẽ mất hết. Ăn đủ rau xanh, hoa quả cũng giúp cho việc loại bỏ chất béo dễ dàng hơn.
 
Cuối cùng, để hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp được hiệu quả, chúng mình sẽ cần đến việc tập thể thao nữa. Không nhất thiết phải tập hùng hục, bạn chỉ cần tập đều hằng ngày là được. Thể thao không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, cơ thể gọn gàng, nam tính, mà còn giúp bạn giữ được sức khỏe dẻo dai và bền bỉ, điều này chắc bạn nào cũng biết rồi phải không!
 

BIN BIN