Cách cân bằng 5 hormone quan trọng mà bạn nên biết

Huyền Anh | ione.vnexpress.net 10:15 22/08/2018

Estrogen, insulin hay cortisol... đều là những hormone thiết yếu quyết định sức khỏe của bạn tốt hay tệ. 

Hormone đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, chúng giúp kiểm soát nhiều quá trình chính, bao gồm chuyển hóa và sinh sản. Nồng độ hormone trong cơ thể quá cao hay quá thấp đều gây hại tới sức khỏe của bạn. Sự mất cân bằng hormone trở thành nỗi lo lắng của nhiều người. 

Estrogen 

Estrogen là một loại hormone cần có trong cơ thể nữ giới, giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, thậm chí nó còn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của "núi đôi" và bảo vệ xương ở cả hai giới. Bởi thế, việc duy trì cân bằng hormone estrogen trong cơ thể rất quan trọng.  

Ổn định cân nặng của bạn là cách tốt nhất để duy trì nồng độ estrogen. Bởi giảm cân sẽ làm giảm quá trình sản xuất hormone này, trong khi nồng độ estrogen cao lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, béo phì.

Trang Breastcancer khuyến cáo, để duy trì nồng độ estrogen trong cơ thể, bạn nên chăm ăn các thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành và rau quả tươi, đặc biệt đặc biệt là bông cải xanh, súp lơ và cải bắp. 

Testosterone

Với nam giới, hormone testosterone sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể phát triển tốt hơn, giúp xương và cơ bắp luôn chắc khỏe. Trong tuổi dậy thì và ở tuổi trưởng thành, nồng độ hormone này ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể và ham muốn tình dục, theo Hormone Health Network.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn trong việc giữ cân bằng testosterone. Các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ hoặc quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm giảm tiết tố này. Bạn nên bổ sung nho, cá ngừ, trứng... để giúp tăng cường hormone nam giới. 

Adrenaline

Hormone này có liên quan đến stress, nếu lượng hormone quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng khó chịu, chóng mặt, bồn chồn. Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát adrenaline là kiểm soát căng thẳng.

Một số cách tự nhiên để giảm căng thẳng bao gồm thiền định hoặc tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Các bài tập sẽ giúp bạn tránh gặp phải cảm giác lo âu, bồn chồn. Tập thở sâu, uống đồ uống ấm là cách đơn giản để cân bằng lượng hormone adrenaline trong cơ thể. 

Cortisol 

Đây chính là một hormone gây căng thẳng, nếu quá dư thừa sẽ khiến bạn nổi mụn trứng cá, thừa cân, béo phì. Cách tốt nhất để kiểm soát điều này là tránh để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, cần suy nghĩ tích cực. 

Insulin 

Cách tốt nhất để cân bằng hormone này trong cơ thể là tập thể dục. Khi chúng ta tập luyện, lượng đường huyết sẽ giảm xuống, kéo theo cân bằng insulin trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập luyện quá sức vì có thể dẫn tới hạ đường huyết đột ngột bởi lượng đường trong máu hạ quá thấp sẽ ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể.